牛肉とごぼうの炒飯 + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
80.4
g
糖質
70.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
992
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
93
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
80.4
g
糖質
70.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
992
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
93
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
温かいご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
