ぶっかけごま味噌だれうどん + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
48.0
g
糖質
43.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
481
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
63
mg
リン
229
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
48.0
g
糖質
43.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
481
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
63
mg
リン
229
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ5.6 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
うどん(ゆで)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
みそ9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
