レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
808
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
125
mg
リン
292
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
808
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
125
mg
リン
292
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩2.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
