野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け）エネルギー166 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりの梅肉おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
65.5
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
129
mg
リン
375
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
65.5
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
129
mg
リン
375
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/4本 (36 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
-
鰹節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
にんにくチューブ0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油7.0 g
-
塩0.4 g
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ30.0 g
-
A酢6.0 g
-
A味醂5.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
