鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
85.5
g
糖質
74.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
82
mg
リン
360
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
85.5
g
糖質
74.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
82
mg
リン
360
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
-
ロースハム8.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
バター2.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
