イワシと彩り野菜の香草焼き +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

796 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

39.8 g

脂質

24.4 g

炭水化物

117.4 g

糖質

105.8 g

食物繊維

11.6 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

9.5 g

カリウム

1511 mg

カルシウム

285 mg

マグネシウム

212 mg

リン

770 mg

鉄

6.6 mg

亜鉛

5.4 mg

ヨウ素

36 µg

コレステロール

89 mg

ビタミンB1

0.60 mg

ビタミンB2

0.75 mg

ビタミンC

66 mg

ビタミンB6

1.45 mg

ビタミンB12

19.4 µg

葉酸

151 µg

ビタミンA

280 µg

ビタミンD

38.5 µg

ビタミンK

63 µg

ビタミンE

7.6 mg

飽和脂肪酸

6.40 g

一価不飽和脂肪酸

8.94 g

多価不飽和脂肪酸

4.71 g

エネルギー

796 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

39.8 g

脂質

24.4 g

炭水化物

117.4 g

糖質

105.8 g

食物繊維

11.6 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

9.5 g

カリウム

1511 mg

カルシウム

285 mg

マグネシウム

212 mg

リン

770 mg

鉄

6.6 mg

亜鉛

5.4 mg

ヨウ素

36 µg

コレステロール

89 mg

ビタミンB1

0.60 mg

ビタミンB2

0.75 mg

ビタミンC

66 mg

ビタミンB6

1.45 mg

ビタミンB12

19.4 µg

葉酸

151 µg

ビタミンA

280 µg

ビタミンD

38.5 µg

ビタミンK

63 µg

ビタミンE

7.6 mg

飽和脂肪酸

6.40 g

一価不飽和脂肪酸

8.94 g

多価不飽和脂肪酸

4.71 g

おろしにんにく

1/4片 (1.1 g)
ズッキーニ(緑)

1/2本 (100 g)
ミニトマト

1.5個 (15 g)
Aバジル(みじん切り)

1枚 (0.6 g)
ミックスベジタブル

15.0 g
赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.0 g)
トマト水煮(カット)

1/8カン未満 (20.0 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
さつまいも

1/8本 (27 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (19 g)
にんじん

1/8本未満 (14 g)