白菜と豚肉のあんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
白菜と豚肉のあんかけ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
933
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
96
mg
リン
420
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
933
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
96
mg
リン
420
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
