里芋の和風コロッケ + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
里芋の和風コロッケエネルギー221 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
114
mg
リン
397
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
114
mg
リン
397
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (94 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
パン粉2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
太白ごま油(ごま油)1.0 g
-
醤油6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒7.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
みりん1.5 g
-
粉末だし1.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
揚げ油8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
