塩分控えめ 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(170g)エネルギー233 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
101
mg
リン
354
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3282
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
101
mg
リン
354
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3282
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)210.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒9.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
