塩分控えめ マカロニサラダ + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豚ひき肉と大根のナムプラースープエネルギー82 kcal食塩1.1 g -
主菜
ほっこりおじゃがとサーモンのバジル焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
93.3
g
糖質
81.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
851
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
70
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
93.3
g
糖質
81.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
851
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
70
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)40.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ナムプラー4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
