ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 872kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 34.3g
- 炭水化物 118.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 872kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 34.3g
- 炭水化物 118.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
エスニックサラダエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
汁物
さつまいもポタージュエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
主菜
ハンバーグエネルギー384 kcal食塩2.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
872
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
34.3
g
炭水化物
118.9
g
糖質
111.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
95
mg
リン
407
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
12.49
g
一価不飽和脂肪酸
15.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
872
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
34.3
g
炭水化物
118.9
g
糖質
111.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
95
mg
リン
407
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
12.49
g
一価不飽和脂肪酸
15.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
豆苗5.0 g
-
グリンリーフ1/3枚 (11 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
パクチョイ5.6 g
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
干しえび2.0 g
肉類
-
牛ひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳112.0 g
-
溶き卵1/4個 (12 g)
その他
-
アーモンドスライス2.0 g
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
チリソース8.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
