カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
れんこんのみそバター焼きエネルギー123 kcal食塩0.9 g -
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
しらたきと豚肉のきんぴらエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
20.8
g
炭水化物
95.4
g
糖質
88.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
154
mg
リン
602
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
20.8
g
炭水化物
95.4
g
糖質
88.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
154
mg
リン
602
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
B一味唐辛子0.0 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
バター4.0 g
-
みそ5.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Bごま1.0 g
-
Bごま油(仕上げ用)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
