オクラ納豆 + 4 品
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
我が家の鶏ハムエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
62.5
g
糖質
52.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
113
mg
リン
424
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
406
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
62.5
g
糖質
52.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
113
mg
リン
424
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
406
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
