ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
里芋の和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
959
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
80
mg
リン
363
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
959
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
80
mg
リン
363
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
桜えび2.5 g
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)4.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
