あじのカレー粉ムニエル + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごま油が美味しい もやしナムルエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜とカリカリ油揚げの味ポンサラダエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
汁物
三陸わかめの中華スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
991
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
133
mg
リン
448
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
419
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
991
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
133
mg
リン
448
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
419
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ネギ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
削り節0.5 g
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
