ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
930
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
83
mg
リン
367
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
930
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
83
mg
リン
367
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.5 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.1 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
A白ごま1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
