ほんのりあったか✯ホットヨーグルト❦ + 3 品
- 4 品
- 296kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 2.4g
- 4 品
- 296kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜だけのスープエネルギー32 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
デザート
ほんのりあったか✯ホットヨーグルト❦エネルギー100 kcal食塩0.3 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
42.5
g
糖質
40.2
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
761
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
57
mg
リン
227
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
42.5
g
糖質
40.2
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
761
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
57
mg
リン
227
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
バナナ1本 (170 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
ドライフルーツ5.0 g
-
コーンフレーク10.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
