豆腐入りロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐入りロールキャベツエネルギー200 kcal食塩1.5 g -
副菜
プチトマトのもずくマリネエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
861
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
73
mg
リン
310
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
861
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
73
mg
リン
310
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(大き目2枚/人)2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
カットトマト缶1/2個 (72 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉35.0 g
-
豚赤身ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
もずく酢40.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま0.2 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
