とろっとろ麻婆白菜 + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
とろっとろ麻婆白菜エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
副菜
鯛の昆布締め カルパッチョ仕立てエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
772
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
56
mg
リン
260
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
772
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
56
mg
リン
260
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
すりおろしにんにく2/3片 (3.3 g)
-
すりおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
グレープフルーツ果汁1/8個未満 (7.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
まだい(刺身用)30.0 g
-
乾燥昆布1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
オリーブ油3.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
