ひじきと大豆の煮物 + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
56.9
g
糖質
44.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
115
mg
リン
384
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
56.9
g
糖質
44.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
115
mg
リン
384
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
秋鮭(切り身)70.0 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
