ごはんがすすむ ニラ卵モヤシ + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ごはんがすすむ ニラ卵モヤシエネルギー129 kcal食塩1.6 g -
汁物
オニオンコンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
527
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
44
mg
リン
223
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
527
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
44
mg
リン
223
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
ホールコーン25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
