ひじきと大豆の煮物 + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
47.6
g
糖質
35.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
133
mg
リン
393
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
47.6
g
糖質
35.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
133
mg
リン
393
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
秋鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
