肉汁たっぷり 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
玉ねぎと生姜のスープエネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
肉汁たっぷり 豆腐ハンバーグエネルギー251 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とトマトの和風サラダエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
97.0
g
糖質
90.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
721
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
69
mg
リン
209
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
97.0
g
糖質
90.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
721
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
69
mg
リン
209
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ7.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
