麦ごはんのまあるいおにぎり + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
79.9
g
糖質
74.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
554
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
128
mg
リン
270
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
79.9
g
糖質
74.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
554
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
128
mg
リン
270
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
-
味付けのり2.0 g
-
塩こんぶ2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (130.0 g)
その他
-
胚芽米65 g
-
大麦20.0 g
-
木の芽(あれば)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.2 g
-
減塩しょうゆ0.5 g
-
薄口醤油2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
