豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 5 品
- 6 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.2g
- 6 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
71
mg
リン
323
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
71
mg
リン
323
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト3/4個 (110 g)
-
レモン汁3.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦茶200.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
