にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
春菊と焼きしいたけの磯ゆず香あえエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
主菜
にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物エネルギー143 kcal食塩1.2 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
94.0
g
糖質
82.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
126
mg
リン
339
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4684
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
94.0
g
糖質
82.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
126
mg
リン
339
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4684
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春菊1/3束 (71 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
Aゆずの絞り汁(なければレモン汁でも)4.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
切り昆布2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖4.1 g
-
A白だし2.5 g
-
Aだし汁(または水)3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.1 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
