薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
42.3
g
糖質
38.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
546
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
76
mg
リン
312
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
42.3
g
糖質
38.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
546
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
76
mg
リン
312
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁2.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油4.3 g
-
こしょう0.2 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
