納豆と春菊の入ったぷっくりきつね焼き + 2 品
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
30.1
g
糖質
20.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
123
mg
リン
285
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
562
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
30.1
g
糖質
20.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
123
mg
リン
285
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
562
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
-
塩0.2 g
