電子レンジで豚肉の生姜味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 272kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 272kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
23.9
g
糖質
17.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
996
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
74
mg
リン
263
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
23.9
g
糖質
17.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
996
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
74
mg
リン
263
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
人参1/3本 (56 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
A練りゴマ2.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
酢4.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
Aすりゴマ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
