あじフライ + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
春菊と切り干し大根のごま和えエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
主菜
あじフライエネルギー312 kcal食塩1.6 g -
副菜
キャベツととろろ昆布のもみもみ和えエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
20.9
g
炭水化物
70.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
120
mg
リン
406
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
20.9
g
炭水化物
70.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
120
mg
リン
406
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開きのもの、1人2枚)100 g
-
とろろ昆布4.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aすりごま3.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
めんつゆ(濃縮タイプ)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
