しいたけと厚揚げの甘辛焼き + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草エッグソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャベツとしらすのペペロンチーノ風エネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
42.7
g
糖質
36.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
808
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
117
mg
リン
318
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
42.7
g
糖質
36.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
808
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
117
mg
リン
318
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
コンソメ(顆粒)0.3 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
