牛すき焼き + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
主菜
牛すき焼きエネルギー291 kcal食塩2.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
80.9
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
93
mg
リン
373
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
80.9
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
93
mg
リン
373
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん15.0 g
-
しょうゆ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
