十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
103.5
g
糖質
91.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
133
mg
リン
408
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2559
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
103.5
g
糖質
91.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
133
mg
リン
408
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2559
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
