野菜たっぷり 白いんげん豆のトマトスープ + 3 品
- 4 品
- 256kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 256kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
5.8
g
炭水化物
36.5
g
糖質
24.0
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1631
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
99
mg
リン
344
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
539
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
5.8
g
炭水化物
36.5
g
糖質
24.0
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1631
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
99
mg
リン
344
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
539
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
A人参1/6本 (22 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
その他
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.7 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
刻みパセリ0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
