ムニエル マスタードソース + 6 品
- 7 品
- 545kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 10.7g
- 7 品
- 545kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ムニエル マスタードソースエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
具だくさん 高野豆腐の卵とじエネルギー103 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツと水菜の梅おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
63.7
g
糖質
52.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
129
mg
リン
586
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
11.1
µg
ビタミンK
515
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
63.7
g
糖質
52.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
129
mg
リン
586
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
11.1
µg
ビタミンK
515
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
梅肉2 g
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
カレイ(白身魚)80.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
オリーブオイル(炒め用)2.0 g
-
濃口醤油7.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
バター1.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
