脂質控えめ 筑前煮 + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
35.4
g
糖質
26.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1652
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
114
mg
リン
296
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2855
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
35.4
g
糖質
26.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1652
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
114
mg
リン
296
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2855
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
里いも2個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
だし汁190.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
