和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：消化不良
-
副菜
アンチョビ・ぺペロン・キャベツエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
汁物
材料３つ 濃厚かぼちゃスープエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
942
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
99
mg
リン
376
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
942
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
99
mg
リン
376
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ(千切り)1.5枚 (71 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
ニンニク(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
アンチョビ(フィレ)2.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳110.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
