簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単においしい ぴりっと里芋グラタンエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
920
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
71
mg
リン
425
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
920
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
71
mg
リン
425
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
里芋1個 (59 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
ツナ水煮缶30.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ8.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
