塩さばの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
柿と白菜の塩こんぶサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
汁物
もずくとなめこのとろとろスープエネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
塩さばの香草パン粉焼きエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
853
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
73
mg
リン
279
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
853
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
73
mg
リン
279
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
はくさい3/4枚 (85 g)
-
柿1/8個 (22 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
白ねぎ1/6本 (25 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
もずく15.0 g
-
塩さば(切り身)70.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
酢5.5 g
-
すりごま2.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
酒4.0 g
-
A醤油1.5 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
オリーブ油(塩さば用)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
