春キャベツと新玉ねぎのマスタードクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
27.7
g
炭水化物
27.9
g
糖質
20.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
145
mg
リン
467
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1528
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
9.19
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
27.7
g
炭水化物
27.9
g
糖質
20.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
145
mg
リン
467
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1528
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
9.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
針生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新じゃがいも1/3個 (44 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
生クリーム5.0 g
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし100.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.8 g
-
白ごま1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
白ワイン30.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
