めかじきのソテー カレー風味 + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
めかじきのソテー カレー風味エネルギー154 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
94.2
g
糖質
87.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
974
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
86
mg
リン
362
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
94.2
g
糖質
87.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
974
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
86
mg
リン
362
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
生わかめ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(めかじき下味用)0.6 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.1 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
