シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
さつまいも 玉ねぎとベーコンのお味噌汁エネルギー79 kcal食塩1.0 g -
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
85.1
g
糖質
78.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
71
mg
リン
291
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
85.1
g
糖質
78.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
71
mg
リン
291
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
顆粒だし0.1 g
-
味噌5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒7.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
