ゆで豚サラダ仕立て✽ + 3 品
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 118.9g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 118.9g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ゆで豚サラダ仕立て✽エネルギー122 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
118.9
g
糖質
106.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
102
mg
リン
366
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1903
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
118.9
g
糖質
106.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
102
mg
リン
366
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1903
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.5 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
