豚ひじきオムレツ + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
厚揚げとごぼうのコク旨味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚ひじきオムレツエネルギー192 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
87.7
g
糖質
81.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
691
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
73
mg
リン
315
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2155
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
87.7
g
糖質
81.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
691
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
73
mg
リン
315
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2155
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
ひじき(乾)0.8 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
塩(塩もみ用)0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A砂糖9.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aしょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
