シンプルな鰆のムニエル + 3 品
- 4 品
- 288kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 288kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
28.5
g
糖質
24.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
59
mg
リン
273
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
28.5
g
糖質
24.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
59
mg
リン
273
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ18.0 g
-
かつお節0.3 g
-
鰆60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酢7.5 g
