さつまいもと柿のサラダ + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かつおのたたき 生姜みぞれかけエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつまいもと柿のサラダエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
94.1
g
糖質
86.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
962
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
85
mg
リン
313
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
94.1
g
糖質
86.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
962
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
85
mg
リン
313
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
柿1/3個 (66 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
レーズン3.0 g
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)60 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
メープルシロップ(またははちみつ)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
