青梗菜とがんもの煮物 + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのねぎ塩昆布蒸しエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
副菜
青梗菜とがんもの煮物エネルギー111 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根おろしとなめこエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
70.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
851
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
102
mg
リン
390
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1795
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
70.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
851
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
102
mg
リン
390
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1795
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
青梗菜59 g
-
針生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
