しらす干しの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
22.9
g
糖質
14.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
87
mg
リン
457
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
22.9
g
糖質
14.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
87
mg
リン
457
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
A人参1/6本 (22 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
秋鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
その他
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
塩0.9 g
-
サラダ油4.7 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
刻みパセリ0.3 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
