ポークソテー 白ワインバターソース + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
32.8
g
糖質
24.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
64
mg
リン
304
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
8.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
32.8
g
糖質
24.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
64
mg
リン
304
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
8.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.7 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
