麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
93.7
g
糖質
88.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
80
mg
リン
329
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
93.7
g
糖質
88.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
80
mg
リン
329
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
